高血圧をはじめとする生活習慣病の改善や予防には、ウォーキング（速歩）や軽いジョギング、ステップ運動、自転車、水中運動のような有酸素で持久的な運動が推奨されています。運動の強さは話しながらできるくらい（楽～ややきつい程度）にとどめましょう。きつすぎる運動は血圧上昇を引き起こす可能性があり、高血圧の方にはお勧めできません。時間は毎日30分以上、または週180分以上が目安です。また朝起きてから数時間は血圧が上昇する時間帯ですので、朝に運動する場合は水分を補給して、ゆったりとした軽いウォーキングがおすすめです。血圧を測定してあまりにも高い時は注意しましょう。
