コレステロールが高い場合、運動は「続けやすい有酸素運動を増やす」のが基本です。

早歩きがいちばん簡単で、効果も期待できます。目安は、息が少し弾むけれど会話はできるペースの早歩きを、1回30分、週3回以上続けることです。慣れてきたら週4〜5回まで増やすと、より効果が出やすいです。30分がきつい日は、10分を3回など、合計30分になるように分けても問題ありません。

余裕があれば、1日トータル60分程度の歩行を目指しましょう。さらに、座っている時間を減らすのも大切です。長く座り続けないように、できれば30〜60分に1回は立って少し歩くだけでも違いが出ます。

安全のため、運動前後に5分ほどのゆっくりした歩きを入れましょう。また、運動中に胸の痛み、強い息切れ、めまいなどの症状が出たら運動を中止してください。そうした症状が続く場合は、医療機関を受診してください。

参考文献：
日本動脈硬化学会「動脈硬化性疾患予防ガイドライン 2022年版」、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」。